避免訓練過度 。
這就是我們上面說的 ， 不要天天訓練 ， 一般來說 ， 一周兩次 ， 每次訓練到力竭 ， 已經足夠 。
保證姿勢 。
【臀部訓練要注意什么】練臀的動作千千萬 ， 但安全永遠是第一位的 ， 推薦幾個比較安全的練臀動作 ， 具體形式可以度娘：臀橋 ， 相撲深蹲 ， 箭步蹲 ， 側位行走 ， 倒蹬等等 。
精準鼓勵 。
我們知道臀部肌肉作為全身體積做大的肌肉群 ， 起著非常多的作用 ， 所以大部分的鍛煉動作都會用到它 ， 想翹臀而不腿粗 ， 就要全神貫注 ， 念動一致 ， 對臀部的感受充分意識 。在動作的頂端充分夾臀 。
正視基因 。
也許這么說有些喪氣 ， 但我們不得不說 ， 翹臀的效果 ， 很大程度上由骨盆的前傾的角度決定 。亞洲人的前傾角度普遍要比歐美人小 ， 所以歐美多翹臀相比之下 。因此多留意自己是否骨盆前傾 ， 會帶來各種下背疼痛 ， 而不是僅僅關注于臀線位置是否夠高 。

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