【剛開始健身的小白力量訓練應該怎么練】

可以從全身性動作練起，如：深蹲、硬拉、臥推、引體、俯臥撐等不僅可以鍛煉全身，還可以起到神經關聯的作用 。有了動作的選擇可以開始用輕重量練起，去空杠桿，小力量的啞鈴都是很不錯的選擇，尤肌肉適應一段時間后逐漸慢慢的提高重量 。
除重量訓練之外的基礎是肺活量，做推舉時要記得調節呼吸，鍛煉體能可以從跑步和游泳開始，深蹲也可以鍛煉肺活量，一段時間后可以進行低強度訓練 。之后在心肺和體重訓練中，建議將兩者分開 。
初學者一周可以安排3-5次的訓練頻率，最好的參考計劃是 選擇大肌肉群進行鍛煉能夠更好的提高效率 。因為大肌肉群是標準身材中最重要的部位，它們燃燒脂肪的效率很高，可以避免減肥后的反彈 。

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