1、頸后彎舉 。最大重量為40%-70%負荷強度，每組8-15次，練習3-6組，間歇1-2分鐘，練習速度要按照訓練目標決定 。
2、連續挺舉 。以25-50kg的杠鈴為負荷重量，每組15-20次練習3-6組，間歇1-2分鐘，要求以最快速度完成 。
3、抓舉 。以50%-80%負荷強度，每組8-12次，練習3-6組，間歇1-3分鐘，要求動作連貫、迅速、干脆 。
4、提拉杠鈴至肩高 。以30%-50%額負荷強度，每組做10-30次，練習4-6組，間歇1-2 分鐘，以中等速度完成 。
【拳擊運動員力量訓練方法 拳擊運動員力量訓練方法有哪些】5、站立、坐，雙手頭后執杠鈴推舉 。以30%-60%的最大負荷強度，每組做10-30次，練習3-6組，間歇2-3分鐘，要求中等速度完成 。

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