【俯臥撐的正確做法及注意事項 俯臥撐的正確做法及注意事項介紹】1、雙手支撐身體 ， 雙臂垂直于地面 ， 兩腿向身體后方伸展 ， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡 ， 保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上 ， 動作重點：全身挺直 ， 平起平落 。
2、兩個肘部向身體外側彎曲 ， 身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部 ， 保持身體在一條直線上 ， 持續一秒鐘 ， 然后恢復原狀 。
3、注意事項：
要循序漸進 ， 由易到難 ， 由少到多 ， 由輕到重進行鍛煉 。
俯臥撐為重力訓練 ， 長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊 ， 引發以上部分疼痛和受損 ， 所以平時需對這些關節多加保養 。
要注意餐后不適宜做俯臥撐 ， 否則可能出現腸扭轉 ， 甚至腸壞死等嚴重后果 。

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