鴨步和蛙跳各有千秋 。
青蛙跳：
【練習用鴨腳跳好還是青蛙跳好？】蛙跳是一項鍛煉大腿肌肉和髖關節力量的運動 。練習15 ~ 20次，每次15 ~ 20次，每組間隔60 ~ 90秒 。做完之后，要有放松活動 。蛙跳可以增強腿部力量 。蛙跳容易造成下髓骨疲勞性骨折，有時還會使膝關節半月板軟骨板斷裂，訓練時要注意 。
鴨步：
鴨步應用于足球訓練中小腿力量的訓練，是運動員的一種鍛煉方法 。雙腿蹲下，一條腿從側面向外展開，快速滑向前方，可以提高腿部力量，但是走路很累很不舒服，會傷害身體 。

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