1.先做全身的熱身運動：在練習深蹲之前 ， 先注意全身的熱身運動 。比如慢跑 ， 徒手拉伸全身 ， 或者洗熱水澡 ， 都可以幫助全身的皮膚和肌肉被熱量喚醒 ， 促進膝關節滑液的分泌 ， 減少膝關節的摩擦 。
2.避免膝蓋位置超過腳趾：當你開始練習深蹲時 ， 注意你的膝蓋位置是否超過腳趾位置 。注意把身體的重心放在腳底和腳后跟之間 ， 減少膝蓋的壓力 。不要過度向前移動你的膝蓋 ， 甚至超過你的腳趾 。
【徒手練習深蹲時如何保護膝蓋？】3.注意膝蓋上的負荷 。不要超重：這個負荷的觀察是通過下蹲時膝蓋上的負荷來實現的 。

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