1、高抬腿，保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用 。
2、交替碰膝蓋，雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換 。注意穩定重心 。
3、平躺伸屈腿，雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪 。
4、輕跳深蹲，上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲 。跳起吸氣，下蹲呼氣 。
5、向后箭步蹲，保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面） 。
【怎么減脂肪 如何能減肥】6、開合跳，手腳并用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可 。

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