排球自填充的要點：
準備姿勢：雙腳分開與肩同寬，一只腳略向前，雙手持球于腹前 。
手型：雙手交叉成折疊握法，拇指在手腕處并攏，肘部用力而不放松 。
觸球：腕關節上方10cm，觸及骨的內側平面 。
【排球自緩沖動作要領】發力順序：雙腿自下而上蹬地，手臂在腹前觸球 。

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