1.練習30米跑 。這樣的距離可以充分發揮速度，提高下肢力量，提高協調性 。跑步過程中改變條件，也可以培養學員的精神集中和適應能力 。包括以下內容：30米快速跑、30米急轉彎跑、30米加速跑、30米橫向跑 。
2.練反應速度：一邊進攻，一邊防守 。要求防守者在對手進攻前發現自己的動作，準確做出防守動作 。
3.快點跳繩 。先雙腳跳一次，繩子繞一周；第二，雙腳跳一次，繞繩兩周 。
【如何練拳擊速度？】4.打靶練習 。首先，按預定順序擊中拳擊目標，評估完成規定數量的動作所需的時間；二是規定30秒，按提前量 。

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