1. 首頁 > 生活百科 > >

提高睡眠質量的食物 提高睡眠質量的食物有哪些

生活百科色氨酸


1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠 。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量 。
【提高睡眠質量的食物 提高睡眠質量的食物有哪些】3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂 。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔” 。
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
6、小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量 。中國醫認為;小米有“健脾和胃，催眠作用” 。
7、百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用 。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效 。
8、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍 。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯 。

    猜你喜歡