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二百米跑步訓練方法 二百米跑步訓練方法介紹

生活百科加速


1、200米跑是需要有良好的彎道技術的，起跑后身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大 。
2、200米跑體力分配也要注意，從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺 。
3、比賽當天注意做好準備活動，準備活動內容包括：慢跑10分鐘以上，充分的全身韌帶練習，短程加速練習（30～50米），中程途中跑練習（100米左右），要充分做好以上練習 。
【二百米跑步訓練方法 二百米跑步訓練方法介紹】4、還有10幾天的話，主要要做一些全程200米跑的練習和30米起動練習，輔助做一些跑的素質練習，比如高抬腿跑，后蹬跑，跨跳等 。如果此前沒有系統訓練的話，力量就不要練了，沒有時間恢復 。比賽前5天上一次大強度（專項200米跑×3，要跑出你的最好成績，完全按比賽的節奏來），比賽前3天不要上強度，多做一些起跑練習，短程加速練習，積累體力，超量恢復 。

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