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中考體育長跑訓練技巧 中考體育長跑訓練技巧解釋

生活百科呼吸


1、準備工作：長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚 。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習 ?？忌绻軅虻貌∫皶r就醫，暫停練習，等傷病好了再進行練習 。練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身后活動各關節，使各運動器官順利進入運動狀態 。
2、呼吸調整：呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合 。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣 。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法 。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣 。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行 。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭 。
【中考體育長跑訓練技巧 中考體育長跑訓練技巧解釋】3、克服“極點”：長跑時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難于繼續跑下去的感覺，這種現象稱為“極點” 。這是一種正常的生理現象 。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸” 。“極點”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程 。

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