【怎么瘦肚子瘦腹部 瘦肚子瘦腹部的方法】1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉 。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。
重復2—3組，每組10次 。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉 。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉 。左右各10次為一組，重復2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛 。
6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。抬起頭部，眼睛直視前方 。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果 。10次動作為一組，重復10組 。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條 。

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