想要睡覺不在打鼾 ， 擁有較好的睡眠品質 ， 醫師建議以下幾點：
一是白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊 ， 如果白天真的特別忙碌 ， 在睡前最好先舒緩一下身心 ， 如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等 ， 再入睡 ， 會睡的比較安穩 ， 比較沒有負擔 。
二是睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主 ， 不要讓情緒太過激昂 ， 因為神經會無法立刻放松 ， 使得晚上無法安安穩穩的休息 。
【打呼嚕能治好嗎？】三是側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢 ， 側睡時 ， 松弛的肌肉會傾向一邊 ， 比較不會堵住呼吸道 。
四是避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛 ， 而更會堵住呼吸道 。
五是減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大 ， 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚 ， 比較容易會堵塞住呼吸道 。

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