1.控制您的卡路里攝入量 。每天的卡路里攝入量變為原始卡路里的70-80％，也就是說，總卡路里攝入量控制在1400 kcal至1600 kcal 。準時吃三餐 。早餐為450-500大卡，午餐為500-600大卡，晚餐為300-450大卡 。多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，堅持2個月，您的卡路里就會下降2％ 。
2.改變長時間坐著的習慣，改變飯后坐著的習慣，改變晚飯的飲食習慣，改變飲食習慣等 。這些都有助于加速減肥 。
3.要堅持每天體育鍛煉 。減肥是不可能局部減肥的，最好全身運動比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山，和針對性腹肌運動結合 。也可以嘗試在家里做些動作簡單的燃脂操 。每天至少需要40分鐘的鍛煉時間，身體才能進入燃燒脂肪的狀態 。

【腰和肚子的肉怎么減掉】

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