1、握住單杠后，身體擺動，先將膝蓋稍微向后彎曲，身體前后擺動 。
2、當擺動到背部最高點時，順勢彎曲膝蓋，然后順勢向前擺動的過程中，當你的身體即將到達單杠正下方時，雙腿突然停止，在這一刻雙手向上拉杠，并彎曲你的肘關節，讓下巴高于桿面 。
【引體向上蕩擺教程】3、放下杠鈴時，慢慢彎曲手臂，慢慢將身體恢復到起始狀態，然后彎曲膝蓋，然后借力完成下一個動作 。
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