俯臥交替提膝
張開五指撐地，兩手間距略大于肩寬 。雙腳分開與肩同寬，腳趾指向地面 。收緊腹部、臀部和腿部，使身體保持緊繃 。抬起膝蓋帶動大腿，使膝蓋盡可能靠近胸部的另一側 。不要塌腰或低腰，保持身體穩定和緊繃 。交替膝蓋時感受腹部肌肉的力量 。
【做哪一個動作可以瘦肚子】仰臥起腿
平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手平放在臀部上 。彎曲膝蓋或伸直雙腿，將臀部抬離地面 。盡量讓雙腿靠近身體，帶動大腿靠近腹部 。

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