1、有足量主食 ( 一天三餐的熱量分配粗估為早餐占 40%，中、晚各 30% )。
【早餐吃什么的四項原則 盤點吃早餐的原則】2、保證含豐富優質蛋白質食品 。
3、一定量蔬果 。
4、少許堅果 ( 亦可做上午 10 點的零食 ) ，來滿足身體所需營養 。

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