跳繩是一項極為普通的運動 ， 但是最近 ， 它在網絡上和現實中都突然火了……
家住廣州白云區的李女士在朋友的推薦下 ， 給女兒報名了線上跳繩培訓班 ， 她付費99元購買七節教授錄播視頻課 ， 孩子可以跟隨視頻學習跳繩 。
與線下教學不同 ， 線下跳繩教學費用則貴很多 ， 其中團課48節課收費9000元 ， 而24節課也要6000元左右 。 盡管如此 ， 仍有不少家長花錢給孩子報名跳繩班 ， 為何？

原來 ， 跳繩已列入體育考核項目 ， 家長為孩子報名跳繩課 ， 是希望孩子能將跳繩作為中考體育選考項 ， 力爭高分 。
除了學生群體 ， 跳繩也火到了社畜圈 ， 最大的原因是跳繩足夠樸素！
辦健身卡好貴 ， 跑步、游泳好累 ， 但跳繩不同 ， “一根繩子就能鍛煉身體、減肥” ， 難怪職場人士也紛紛加入跳繩大軍 。
一、跳繩被稱為“運動之王” ， 是因為好處多跳繩是一個人就可以完成的運動 ， 操作簡單且場地要求不高 ， 是一項極佳的全民健體運動 ， 好處也頗多 。
1、燃脂效率高
一項運動的燃脂效果如何 ， 主要從單位時間內消耗的熱量、可以堅持的時間來判斷 。
研究發現 ， 一個體重70千克的人以中等速度堅持跳繩一個小時 ， 可以消化大概844大卡熱量 。 同樣情況下 ， 這個人以8km/h的速度堅持跑步一個小時 ， 消耗的卡路里約657大卡 。 這樣看來 ， 跳繩的燃脂效果是高于跑步的 ， 而且相對于跑步 ， 跳繩更容易堅持下來 。



2、鍛煉的肌群多、面向廣
跳繩幾乎要用到全身的肌肉 ， 特別是髖部臀大肌、小腿腓腸肌及大腿股四頭肌等下肢肌群 。 在全身緊繃的情況下 ， 可以很好訓練到腰背部核心肌群 ， 上肢也能活動到 。
除此之外 ， 跳繩在跳躍時需要小肌肉保持平衡 ， 有助于鍛煉平衡感 ， 提升手腳協調度及節奏感 。 隨著速度提升、花式變化 ， 跳繩也可以轉化成一種敏捷訓練 。
3、增強體質
跳繩對骨骼、肌肉、肺、血管循環系統都有益處 ， 可以加快新陳代謝速率 ， 提高運動系統、呼吸系統以及心血管功能 。
研究發現 ， 適度跳繩可以增加血液中嗜中性白細胞以及巨噬細胞、NK細胞等免疫細胞的數量 ， 增強人體免疫力 。



4、緩解焦慮
大量研究發現 ， 適度運動對緩解壓力有積極的意義 ， 特別是跳繩這種要求不高 ， 簡單易行的運動 ， 幾乎所有人都能通過跳繩緩解焦慮感 ， 對心理健康很有益 。
二、正確的跳繩姿勢你會嗎？“女兒每日跳繩3000下 ， 左膝疼痛 ， 確診為脛骨結節骨骺炎 。 ”
“10歲亮亮因跳繩過量而住院 。 ”
隨著跳繩的走紅 ， 類似報道逐漸增多 。
其實 ， 兒童期以骨骼生長為主 ， 肌肉群不強壯 ， 過度運動可能造成肌肉疲勞、骨損傷 。 此外 ， 跳繩雖然樸素 ， 但如果姿勢錯誤 ， 也會造成損傷 。



正確的跳繩姿勢跳繩的正確姿勢應該是前腳掌起跳 ， 膝蓋微微彎曲 ， 最后雙腳合并 ， 前腳掌著地 。
跳繩時要保持勻速呼吸 ， 起跳高度不宜過高 ， 速度不要太快 。
繩子的長度繩子過長會影響動作的連貫性 ， 還有絆倒的風險 。 一般來說 ， 跳繩長度要結合個人身高情況 ， 建議先將兩腳踩在繩子中間 ， 兩手握住繩子兩端并拉直 ， 若繩子的長度剛好能到腋下 ， 則表示長度適宜 。

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