【如何增強腰的柔韌性】

第一種，我們可以進行下腰訓練 。下腰訓練需要將雙腿分開，在身體站直的狀態將雙臂舉過頭頂，再慢慢的將上半身往后仰，指尖先向后，直到手觸到地面 。第二種耗腰訓練，這種訓練就是在下腰動作的基礎上，將手臂放在大腿彎處進行連續的后伸動作 。這個動作對身體的要求極高，難度較大，需要多加練習 。

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