【運動員放松肌肉技巧 運動員高強度運動后如何放松肌肉】1、高強度運動之后，由于身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導(dǎo)致肌肉僵硬，不利于身體機能恢復(fù)，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放松肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放松 。
2、在慢跑結(jié)束后，此時身體肌肉已經(jīng)處于相對放松狀態(tài)，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放松疲勞后的腿部肌肉群體，比如弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次 。
3、腿部放松結(jié)束后，進行上身肌肉拉伸，可以選擇一些比較簡單的側(cè)轉(zhuǎn)體、擴胸運動、彎腰觸底，也可以將手搭在高處，保持直臂，緩慢下壓，總共需要做2組，每組16次 。
4、首先抱膝而坐，使小腿處于放松狀態(tài)，用拇指按壓式轉(zhuǎn)圈按摩跟腱部，由上到下，循環(huán)4次，每次一分鐘左右 。然后，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，來回4分鐘左右 。最后半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右 。

猜你喜歡

• 肌肉率70正常嗎？
• 肌肉怎么減 如何把肌肉減下來
• 早c晚a護膚注意事項
• 哪個籃球運動員是十一號球衣？
• 怎么減掉大象腿
• 練肌肉的人能喝可樂嗎？
• 運動員用的鎂粉有毒嗎
• 在家里鍛煉肌肉的方法 具體需要怎么鍛煉
• 肌肉怎么練 在家怎樣練肌肉
• 練手臂肌肉的最好方法 練手臂肌肉的最好方法簡述