一般人運動完 ， 在12至48小時后會出現肌肉酸痛 。 沒有運動習慣者如果初次訓練 ， 這種酸痛感更加明顯 。 這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致 。

乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中 ， 代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細結構的破壞會在訓練后恢復期出現愈合 ， 愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗 ， 這叫做超量恢復原理 ， 這是肌肉生長的原動力 。 （超量恢復原理請點 這里）  
而運動后的肌肉疼痛除正常的遲發性肌肉酸痛外 ， 也可能源自肌肉拉傷或軟組織損傷 。 首先訓練者要排除后兩種情況 ， 運動疼痛的自我判別方法如下：《你的肌肉是酸痛還是受傷？》
本文只針對正常的遲發性肌肉酸痛 。 快速緩解肌肉酸痛的方法有：前期冷敷 ， 營養補充 ， 加強伸拉 ， 排酸訓練 ， 后期按摩 ， 后期熱敷 。
由于訓練后肌肉微細結構破壞 ， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環 ， 從而使肌肉微細結構的破壞加重 。 大重量訓練后 ， 如果熱水浴 ， 第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝 ， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用熱水浴繼續加速代謝 ， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖 。 訓練后熱水浴 ， 人會疲勞感加重 ， 困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴 ， 人的疲乏感明顯減輕 。
所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在運動主動肌周圍進行冷敷 。
【如何快速緩解運動后肌肉酸痛？】1、前期冷敷  

以上內容就是如何快速緩解運動后肌肉酸痛？的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！

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