手持一本《中國近現代思想史》 ， 目光隨著字面有序移動 ， 漸漸惺忪的眼睛時睜時合 ， 思維的運轉已經不覺緩慢下來……這是不是你現在的復習的狀態？
到底是什么原因使得一個干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?這只是一個個案的特殊狀況呢 ， 還是有著普遍的心理根源呢？小胖對此請來東方心理研究所的專家郭聰榮和陳琪給我們做了詳盡的解析 。

睡眠本身和讀書活動無關
從心理學的角度分析 ， 這是一種條件反射所形成的不良習慣 。 睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為 ， 但由于與無關刺激建立了聯系 ， 就形成了相應的條件反射 。 比如一個人在大腦疲勞的情況下 ， 仍然堅持看書學習 。 而當拿起書時 ， 又抵制不住疲勞的侵襲 ， 便想拋書睡覺 ， 但又覺得不學不看不行從而勉強支撐 。
如此多次反復以后 ， 學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯系起來了 。 經過不斷地強化 ， 這種聯系逐漸地固定下來 ， 以至于以后看書便成了瞌睡的誘發因素 ， 只要拿起書便想睡覺 。 當然 ， 有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的 ， 可能對書不感興趣或對學習反感等 ， 從而形成這種抑制性條件反射 。 所以 ， 要克服這種毛病 ， 就必須消除抑制性條件反射 ， 建立興奮性條件反射 。
這是心理學中對讀書犯困現象的定義 。 從中不難發現 ， 原來這并不是發生在個別考生身上的個人現象 ， 而是有著深層次的心理學意義的 。 深入地了解它 ， 剖析它 ， 是為了能夠更好地克服它 。 那么 ， 廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？
四種辦法消除抑制性條件發射
一、量體裁衣 ， 了解個人生物鐘 ， 選擇科學而個性化的高效率讀書時間 。
普遍來講 ， 有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：
(一)疲勞困倦時不要看書 。 人體機能活動具有一定限度 ， 活動超過限度 ， 大腦皮層就會自動進入抑制狀態 。 這就是所謂的保護性抑制 。 因此 ， 自己感到疲勞困倦時 ， 就不要勉強支撐看書 ， 尤其是不要“開夜車”看書 ， 以避免形成不良習慣 。
(二)睡覺前最好不要看書 。 有些人習慣躺在床上看書 ， 把看書當作催眠 ， 這種習慣最易形成抑制性條件反射 。
(三)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書 。 因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們 ， 大腦皮層出現興奮之后 ， 隨之就會產生抑制 。 如果劇烈活動或情緒激動之后看書 ， 就很容易與抑制反應建立聯系 ， 并產生抑制性條件反射 。
(四)飯后不要馬上看書 。 人進食后 ， 消化系統的活動量加大 ， 大腦血液流量相對減少 ， 中樞神經主要控制消化系統 ， 而對其他部位處于抑制狀態 ， 如果此時看書 ， 不僅效果差 ， 而且易形成抑制性條件反射 。
二、精心經營 ， 順應個人喜好 ， 找一些令自己愉悅 ， 有助于提高思維運轉能力的“小動作” 。
每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂 ， 還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境 ， 往往都能起到提高注意力與激發動力的作用 。
如果你喜歡聽音樂的話 ， 可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂 。 比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等 ， 都非常有助于激發思維的活力與觸發靈感 。 因此 ， 嘗試著邊聽音樂邊讀書 ， 也會收獲不錯的效果 。
如果你喜歡運動的話 ， 不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨 。 比如早起之后晨練一會兒 ， 跑跑步 ， 或者做做操都是不錯的選擇 。 在一天之中 ， 如果明顯地感覺到疲勞 ， 也可以做些不是很劇烈的活動 。 除了早晨之外 ， 恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期 。 所以 ， 在晚間給自己設置一個小小的課間 ， 去外面慢跑兩圈 ， 或者散散步 ， 會有效地煥發清醒的思維 。

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