應對中年發福的策略：

【人到中年必發福？】1、增加力所能及的運動 ， 增加自身肌肉含量 ， 保持較高的基礎代謝率 。
2、隨年齡的增長 ， 適度減少進食量 。 中年人一般經濟實力高于青年人 ， 此時的飲食應該采取量適中、求美味的進食策略 。
3、生活習慣控制 。 盡量和自己的伴侶孩子一起進行戶外的活動 ， 多走多跑 ， 既增進感情 ， 又能鍛煉身體 。
4、40至50歲適宜的訓練項目：此時進行力量與肌肉訓練 ， 球類訓練 ， 登山等運動均可 ， 但是無訓練基礎者需要循序漸進進行 。
5、50歲以后的訓練項目建議：集中于耐力訓練 ， 比如慢跑、輕器械耐力健身、自重耐力健身系統等 。 如果你的膝關節不好 ， 可采用自行車、游泳、墊面訓練系統等 。
附錄：

中年后基礎體能自我測試：
——此測試是美國知名康復訓練專家Mehmet Oz博士制定的體能自我檢測標準 ， 該標準參考一次性完成標準俯臥撐和仰臥起坐的次數 。
（1）40歲至50歲體能測試標準：
俯臥撐：20-24次
仰臥起坐：25-29次
（2）50歲以上體能測試標準：
俯臥撐：
50幾歲：19-24
60幾歲: 15–19
仰臥起坐：
50幾歲: 20–24
60幾歲: 15–19

以上內容就是人到中年必發福？的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！

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