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如何將賴床轉化為SPA？

小知識

無論你住在何處 ， 經濟情況如何 ， 大部分人都擁有一件完美的SPA設備 ， 可供人舒展身體、休養生息、鎮定心神、恢復精力 ， 這就是你的床 。

如何將賴床轉化為SPA？



【如何將賴床轉化為SPA？】美國亞利桑那州某SPA會館的醫生妮可·芬利（Nicole Finley）博士說：“每天早上進行放松對一天的情況都有好處 ， 而晚上放松一下也有利于休息 。 ”有些人早上醒來后還沒睜開眼就跳下了床 ， 匆忙開始洗漱或準備早飯 ， 其實這樣做不如先喚醒自己的身體和大腦 。 晚上再自己做個SPA來促進睡眠 。
晚間的DIY式SPA
完美的早晨需要一夜好眠來支撐 。 很多睡眠專家都建議保持良好的“睡眠衛生” ， 即令睡眠環境達到最優 ， 包括只在睡覺時躺上床 ， 不許在臥室看電視、發郵件、看手機和電腦等等 。 這些建議自然有一定的道理 ， 但是在床上也有一些有益于健康的事可做 。 包括：
慢慢地進行深呼吸 。 某個人的情況不同 ， 所以這里就不具體要求呼吸的時長了 ， 只要慢慢吸氣 ， 然后屏氣一會兒后再呼出即可 ， 呼氣的時間應達到吸氣時間的兩倍左右 。 無論是用鼻子還是用嘴呼吸都可以 。 深呼吸可緩解疼痛和放松神經 ， 令大腦重獲與身體的聯系 ， 使人的精神開始集中 ， 心情鎮定下來 。
舒展身體 。 坐起身后將腿盤起來 ， 或者跪在枕頭上 ， 將雙臂向右伸展 ， 然后再轉向左；向前彎身 ， 使手觸到腳趾；松松肩膀 ， 使其向前轉動幾次；扭頭看看左右的肩頭 。 注意進行伸展的過程中不應拉伸過度、出現疼痛的現象 。 在伸展的同時可配合深呼吸 ， 以達到更好的放松效果 。
漸進式放松 。 躺下并閉上眼睛 ， 從腳開始感受自己的身體 ， 一路慢慢經過腳踝、雙腿、臀部、腹部、肩膀、頭 。 當肌肉整個放松后 ， 就能安然入睡了 。
圖形想象 。 想象一幅你喜歡的安靜畫面 ， 然后動用你的五感 。 比如你想象出了一個湖 ， 那就不僅要想象它的樣子 ， 還要想象湖水拍打岸邊的聲音 ， 小鳥啼叫的聲音 ， 樹木發出的氣味 ， 以及湖水包裹著你的皮膚的感覺 。 可以播放能引發相關想象的CD 。
冥想 。 將注意力集中在當下 ， 不要在想最近的壓力之類的東西 ， 一切煩惱拋在腦后 ， 只感受現在 。 這個鍛煉要求照顧自己的感受 。
香熏療法 。 用一種有助于放松的香料來改善睡眠 ， 例如熏衣草、檸檬、橘子等精油 。 只需用棉球沾上一點 ， 然后放到床頭柜上即可 ， 也可使用小噴壺噴撒 。
早間的DIY式SPA
早間SPA的建議與晚間的并無太大區別 ， 深呼吸、伸展身體、冥想等都是既能放松 ， 也能集中精力的鍛煉 。 不過晚上使用熏衣草精油進行放松的人 ， 早上應換用茉莉花精油來提神 。 還可以讀一些讓人心情愉悅的文字來提高注意力 。 來點喜歡的音樂也好 ， 至于瀏覽新聞可以拖后一點 。
健康專欄的作家瑪麗·博斯特經常在床上進行SPA放松 ， 她在早晚間的鍛煉基本相同 。 曾經為《瑜伽雜志》撰稿的瑪麗提出了一些瑜伽式的動作：
將雙膝抱在胸前 ， 然后前后輕輕晃動 ， 用后頸和臀部分別作用支撐點 。
將雙膝彎到胸前后 ， 輪流倒向左右 。
模仿胎兒的姿勢 ， 躺在床上 ， 雙膝彎到胸前 ， 雙手伸到兩腿間 ， 抓住兩個大腳趾 ， 然后盡力將膝蓋壓向頭枕著的床邊 。
貓式動作：四肢著地 ， 吸氣時背部向上弓起 ， 呼氣時則背部下沉 。
瑪麗還喜歡早晨在床上表達感激 。 她會躺著想一些值得感激的事情 ， 每次第一句話必是：“感謝新的一天我又醒來了 。 ”

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