專家還建議行經女性服用維生素 ， 特別是每日攝入含有葉酸（懷孕后胎兒發育必需的成分）和維生素D鈣補充劑（幫助強化骨骼并緩解PMS癥狀）的復合維生素 。 有些研究者認為維生素B6可以緩解癥狀 ， 特別是抑郁 ， 但其有效性尚未通過臨床驗證 。 但維生素B6劑量過高（每天500至2000毫克）會導致神經損傷 。
有時營養學家會建議患PMS的女性每天少食多餐 ， 而不要吃三頓大餐 。 有人認為一次性攝入大量食物會導致血糖波動 ， 加劇PMS癥狀 。
專家表示 ， 應該禁食某些食物：
咖啡因——會加劇易怒、神經過敏和失眠癥狀
酒精——具有抑制劑的效果
鹽——會加重水分潴留和腫脹
女性還應避免尼古丁 ， 因為尼古丁不僅對健康有害 ， 還會像咖啡因那樣造成PMS癥狀 。
2005年的一項研究顯示 ， 飲食中富含維生素D和鈣質的女性患PMS的幾率低于不食用這些營養成分的女性 。 為證實這一點 ， 參與研究的女性每天至少服用了1200毫克鈣質和400國際單位的維生素D 。 對于維生素D和鈣質可預防PMS癥狀的原因 ， 研究者還不確定 ， 但認為這與月經周期內鈣質對雌激素的影響有關 。

鍛煉、減壓和藥物
鍛煉
鍛煉時 ， 名為β-內啡肽的化學物質水平會升高 。 這些化學物質可積極改善情緒和行為 。 據專家稱 ， 每周至少鍛煉三次可降低PMS期間的易怒和抑郁程度 ， 并緩解壓力 。
減壓
盡管壓力不會導致PMS ， 但會加劇其癥狀 。 冥想和瑜伽等放松技巧通常能有效緩解壓力 。
藥物
如果調整飲食、鍛煉和減壓還不足以緩解癥狀 ， 可能就需要藥物治療 。 含有退熱凈（泰諾林）和布洛芬（Motrin）的非處方藥可緩解痙攣和其他輕微的疼痛 。 有些藥物明確標示了適用于出現PMS癥狀的女性 。 這些藥物——包括Midol和Pamprin——通常都含有阿司匹林或退熱凈 ， 可以鎮痛并利尿 。 利尿劑可防止水分潴留 ， 從而緩解腫脹 。 對于患有PMDD的女性 ， 舍曲林（左洛復）和氟西?。ò賾n解、Sarafem）等抗抑郁藥物可緩解抑郁 。 在癥狀嚴重時 ， 可使用避孕藥徹底停止排卵 。
（作者: Stephanie Watson）


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