工作一會兒就會覺得累、即使剛睡醒也覺得累、對平常的娛樂失去興趣、短時記憶差或注意力不集中、關節疼痛和腫脹、整天全身乏力或者運動后覺得更加無力……如果你有4項以上癥狀 ， 而且已經持續至少6個月 ， 南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授稱 ， 這樣的人可能處于慢性疲勞狀態 。 如果沒有及時調整 ， 就可能走向疾病的深淵 。
香港大學2010年12月發表的一項研究顯示 ， 有18萬人面臨患上慢性疲勞綜合征的危險 。 在香港首次進行的研究顯示,慢性疲勞綜合征在工程師中最常見 ， 其次是管理人員和教師 。 此項研究的對象是1013名20~50歲之間的健康人 。 研究發現 ， 79%即800人有疲勞的癥狀 ， 其中65人最終被確診為慢性疲勞綜合征 ， 受過高等教育、職位較高的人更易患這種病 。

從累到病只需5步 ， 快測測自己到哪一步了

美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發現 ， 許多癌癥患者發病前兩三年都處于極大的壓力下 。 中華中醫藥學會亞健康分會副主任委員、南方醫科大學南方醫院中醫科主任羅仁教授表示 ， 從疲勞到疾病 ， 一般會經歷以下五個階段 。
第一階段：頭昏氣短
偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作 ， 會導致血流緩慢 ， 讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等 。 此時抵抗力短暫下降 ， 可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀 ， 但及時休息就能恢復 。
第二階段：身體發沉
連續數日加班、出差 ， 或者兩三個周末沒休息 ， 身體感覺沉甸甸的 ， 行動遲緩 ， 步態沉重 ， 站立不穩 。 此時 ， 血液中的氧氣與血糖濃度持續下降 ， 造成全身組織器官缺氧 ， 可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發、情緒低落等現象 。
第三階段：精疲力竭
比如說 ， 手頭的項目進入沖刺期 ， 不得不連夜趕工 ， 生理和精神承受巨大壓力 。 在這種情況下 ， 吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦 ， 也有人通過暴飲暴食緩解壓力 ， 從而變胖；皮膚顏色變得晦暗 ， 甚至人到中年還長痘；腰背部僵硬 ， 頸肩部劇痛；出現嚴重的睡眠問題 ， 整夜輾轉難眠；情緒焦躁、易怒 ， 甚至歇斯底里 。
第四階段：小毛病不斷
過勞狀態持續半年到一年 ， 欠身體的債就開始慢慢還不上了 。 此時 ， 頸肩腰背痛愈發嚴重 ， 口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經久難愈 ， 甚至影響正常生活和工作 。 精神上可能出現輕度焦慮、抑郁表現 ， 睡眠問題更加堪憂 。
第五階段：大病纏身
如果長年處于過度勞累和精神緊張狀態 ， 免疫功能就會逐漸減弱 ， 身體的自我修復能力下降 ， 此時疾病可能就會找上門來 ， 輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等 ， 重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤 。
不想由疲勞拖成大病 ， 你需要看看這個——



運動療法

美國喬治亞大學的一項研究發現 ， 久坐不動會讓人感覺很累 ， 而每周堅持鍛煉3天 ， 每天運動20分鐘 ， 就能趕走疲勞感 。 如果短時間內感到倦怠 ， 可以做10分鐘低強度運動 ， 如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等 ， 可以促進體內一種快速供能物質的合成 ， 為人體注入能量 。
睡眠療法
周迎春說 ， 抗疲勞關鍵在于規律作息 ， 盡量不熬夜 ， 保證充足的睡眠 ， 每天按時起床 ， 周末也最好能堅持 。 如果熬夜了 ， 第二天可以早點睡覺 ， 但隔天最好還在同一時間起床 。 此外 ， 建議養成午休的習慣 ， 但時間不要超過半小時 。

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