隨著人們生活水平的提高 ， 市民越來越重視身心健康 ， 不但樂于在早上打太極還喜歡在晚上練習廣場舞 。 這還不夠 ， 大爺大媽們開始流行“喪尸爬”鍛煉了！據說參與該運動的大媽們戴著手套 ， 彎腰弓背在地上爬來爬去 ， 場面壯觀 。 廢話不多說 ， 直接上圖！

【各地驚現“喪尸”爬行族，爬行健身真的有好處嗎？】看了這幅圖后 ， 不乏質疑之聲 ， 這種爬行鍛煉真有健身效果嗎？人類從爬行演變到直立行走 ， 難道要倒回去？
爬行運動實際上是仿照古五禽戲 ， 通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的 ， 爬行健身還是有一定的好處！人類站立時 ， 脊柱擔負起了全身60%以上的重量 ， 所以它是身體的一個薄弱環節；直立姿勢使大腦處于人體最高位置 ， 導致大腦極易缺血缺氧；由于心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動 ， 也使心臟的適應能力逐漸減退 。
這些都容易使脊柱、大腦、心臟發生疾病 。 生理學家認為 ， 冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關 。
直立是人必需的姿態 ， 但為了身體的健康 ， 不妨給身體一個回到“原始”狀態的機會 。
爬行的好處：
通過爬行 ， 可將全身重量分散到四肢 ， 以減輕身體各部位 ， 尤其是腰椎的負荷 ， 故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱疾病有一定的療效 。

爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平 ， 有利于全身血液循環 ， 增加心腦血管及頸部血液供應 ， 對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效 。

爬行對血液回流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用 。 爬行還需四肢協同運動 ， 對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益 。

爬行健身的注意事項
注意爬行前做好準備活動 ， 徒手操或熱身跑5-8分鐘 ， 步行40-50米；運動后要做整理活動 ， 自我按摩或放松練習3-5分鐘 ， 慢走50米 。

宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可) 。 練習者衣履要輕便 ， 應佩戴必要的護具 ， 如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套 。 清理好場地 ， 注意安全 。

運動量安排要因人而異 ， 逐漸遞增 。 做好健身監護 ， 練習前后應測試脈搏 。 以練習后5-10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鐘為宜 。

爬行速度不宜過快 ， 想站立時 ， 切記不可馬上站起 ， 要由爬式先改為坐式 ， 慢慢站起 ， 以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒 。

患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎癥、壞疽、感染、化膿性疾病患者 ， 不宜進行這項運動 。

肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動 。

高血壓病人下蹲時間較長時 ， 猛然站起易引起腦部供血不足 ， 因此爬完起來時 ， 要注意緩慢起身 。





爬行健身的方法：
爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢 。 一般采用手足爬行鍛煉的比較多 ， 對膝關節的保護比較好 。
跪爬 。 是以兩手和兩膝著地 ， 手膝交替依次爬行的方法 。
姿勢：頭抬起 ， 五指分開著地 ， 兩臂與肩同寬 ， 兩膝著地 ， 與肩同寬 。

手足爬 。 是以兩手和兩腳著地 ， 手足交替依次爬行的方法 。
姿勢：頭抬起 ， 五指分開著地 ， 兩臂與肩同寬 ， 雙足著地分開約一肩半寬 ， 腳前掌著地 ， 膝微屈 。

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