秋高氣爽，也是晨練的好時光 。但鍛煉也要講科學、講方法，尤其秋天氣候干燥，早晚溫差大，晨練后更要注意不要感冒，鍛煉前做好充分準備，以免拉傷……
切忌空腹鍛煉
專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學的 。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物 。前一晚攝入的營養(yǎng)物質，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時身體處于低代謝階段 。若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了 。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高 。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因 。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足 。
重視早晚餐
“早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其重要的飲食養(yǎng)生原則 。然而，對秋季早晨進行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養(yǎng)就難以滿足第二天清晨運動的需要，甚至出現(xiàn)低血糖，于健康不利 。
早起后，消化系統(tǒng)和整個身體功能處于惰性狀態(tài)，若進食后再運動，可能造成不適感 。因此，對習慣空腹晨練者，應重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點，以便為次日晨練提供必需的能量 。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠 。至于晨練運動量較大或持續(xù)時間較長者，最好早晨先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分鐘后再進行鍛煉，以免影響身體健康 。研究證明，晨起空腹進行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中游離脂肪酸會明顯增加，對老年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死 。
練后不要馬上進食
清晨時，機體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎代謝的狀態(tài) 。如果鍛煉前準備活動不充分，熱身不到位，像現(xiàn)在這個季節(jié)，清晨較冷的空氣會對鼻腔、氣管、食道起到暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應” 。鍛煉結束后，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆?jié){等熱乎乎的食物，會使得處于冷適應狀態(tài)下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現(xiàn)暫時性的調節(jié)功能紊亂 。
因此，晨練后，不要立即進食過燙的食物，應先喝幾口溫開水，讓食道和胃有個適應的過程，避免造成損傷 。
注意衣著，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，尤其是老人，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙巢?。
晨練之前先喝點水
清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重 。即使運動后再大量飲水，水進入體內參與代謝往往要經(jīng)過半個小時，才能到達機體的各個組織，對于缺水的機體來說，為時較晚 。

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