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我們都知道早睡早起身體好 ， 可還有一句話是“懂得很多道理卻依然過不好這一生”——實際上 ， 隨著生活多元化與節奏多元化 ， “夜貓子”越來越多 ， 熬夜成了不少人的生活常態 ， 也給不少人帶來了煩惱 。

圖片來源網絡
據外媒報道 ， 目前 ， 科學家最新一項研究表明 ， 當老鼠睡眠不足時 ， 大腦將開始“自噬” 。 研究人員在實驗室對老鼠進行了研究 ， 發現當它們睡眠不足時 ， 大腦中的“清除細胞”變得更加活躍 ， 這些細胞叫做“星形膠質細胞” ， 就像是微型胡佛電動吸塵器 ， 當大腦連接變得衰弱和分裂時 ， 將開始清除神經突觸細胞 。 這項研究對于熬夜對人類的影響又將是一項新的發現 。
另外 ， 此前還有研究表示 ， 睡眠時間過少會導致人們面臨心臟疾病的風險 。 研究發現人們每晚睡眠時間少于6個小時將具有較高的代謝綜合癥發病概率 ， 代謝綜合癥將誘導糖尿病、高血壓和肥胖癥 。
熬夜打亂生物鐘
我們都知道 ， 熬夜打亂的是生物鐘 ， 實際上 ， 它破壞的是人體自然循環的健康系統 。 20世紀中葉 ， 生物學家根據生物體存在周期性循環節律活動的事實 ， 創造了“生物鐘”一詞 。
正如植物的開花結果 ， 動物的洄游遷徙 ， 古代人類日出而作 ， 日落而息 ， 現代人早出晚歸 。 事實上 ， 仔細觀察就會發現我們身體的一些規律：早上記憶力較好 ， 午飯后容易犯困 ， 下午體溫較高等等 ， 這些就是生物鐘對人體調節的外在表現 。 更重要的是 ， 生物鐘作為一種內在的調控機制控制著我們身體規律地運行著 ， 人體內生物鐘最初發現于長期在地下工作的礦工 ， 不見天日的他們依然按時吃飯、睡覺與常人無異 。
所有生命都受到日夜這種自然節律的影響 。 許多學者的研究指出 ， 按照人的心理、智力和體力活動的生物節律 ， 來安排一天、一周、一月、一年的作息制度 ， 能提高工作效率和學習成績 ， 減輕疲勞 ， 預防疾病防止意外事故的發生 。 反之 ， 假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息 ， 人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適 ， 這是由于生物鐘基因及其下游基因以24小時為周期呈現節律性地波動表達 ， 并由此導致各個臟器活動以及多種激素分泌的節律性波動 。



人體生物鐘(圖片摘自尚書坊)
以一天24小時來講 ， 凌晨2點為肝臟排毒的高峰期；4點時血壓最低 ， 腦部的供血量最少 ， 肌肉處于最微弱的循環狀態 ， 呼吸很弱 ， 此時人容易死亡；6點鐘血壓開始升高 ， 心跳加快 ， 體溫上升 ， 腎上腺皮質激素分泌增加 ， 此時機體已經蘇醒 ， 為第一次最佳記憶時期；10點鐘積極性上升 ， 人體處于第一次最佳狀態；13點鐘：午飯后 ， 精神困倦 ， 白天第一階段的興奮期已過 ， 此時感到有些疲勞 ， 宜適當休息；15點：身體重新改善 ， 感覺器官此時尤其敏感 ， 人體重新走入正軌；20點：當天的食物、水分都已充分貯備 ， 體重最重等等 。 因此 ， 根據人體精神、智力水平的節律性合理安排學習工作時間可大大提高效率 ， 也可減少意外的發生 。
生物鐘紊亂對人體造成的負面影響
生物鐘幾乎參與了人體所有生理活動的調節 ， 可想而知其紊亂必將導致嚴重的后果 。 其實 ， 生物鐘紊亂與我們熟知的多種疾病都息息相關 ， 包括肥胖、高血脂等代謝性疾病以及心血管疾病、腫瘤等 。

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