【跑步時多少心率】簡述：人在安靜狀態下的心率范圍是60-100次/分 ， 這是竇房結決定的心律！

人在安靜狀態下的心率范圍是60-100次/分 ， 這是竇房結決定的心律 。
在運動時 ， 因為交感神經興奮 ， 心率可增加到160次/分 ， 但建議鍛煉時在自身可耐受的程度內 ， 心率情況因人而異 ， 可從快走開始慢慢調整到慢跑 ， 要注意調整呼吸 ， 關注自身有無心悸、氣短等不能耐受的情況 ， 尤其是存在心臟疾病的患者 。
如果是減脂為目的 ， 目標心率應達到最大心率的60%-75％ ， 而最大心率應為220次減去年齡 ， 比如20歲的年輕人 ， 目標心率在120-150次/分 ， 如果是50歲的中年人 ， 目標心率則在102-127次/分之間 ， 如果是70歲的老年人 ， 目標心率則在90次-112次/分之間 。

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