怎樣才能提高代謝怎樣才能提高代謝減掉脂肪 _知識經驗

1、增加飲水量。正常人每日飲水量是2500-3000ml ，如果想提高身體的新陳代謝率，需多飲水500-1000ml 。
2、改善飲食結構，盡量低糖、低脂、低鹽飲食，盡量減少高卡路里食物的攝入。食物中以粗糧蕎麥，富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，作為膳食的主要結構。
3、每日堅持有氧** ，持續30-45分鐘，使基礎心率提高20%為最佳。
4、每日**后建議做拉伸和放松的** ，如瑜伽等，以提高體內靜息基礎代謝率。
【怎樣才能提高代謝怎樣才能提高代謝減掉脂肪】5、多洗熱水澡加速身體血液循環也一定程度提高機體代謝。

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