女人坐月子期間有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本營養成分？ _坐月子

女人坐月子期間有很多禁忌，但這一時期也是女人最幸福的時候，因為全家人都會圍著你轉，盡費心思地給你補充各種營養，當然最主要的還是為了寶寶的健康，特別是母乳喂養的媽媽。

事實上，不僅懷孕和月子里媽媽要吃好，哺乳期同樣需要吃好，因為需要給寶寶提供必要的營養。
媽媽在哺乳期需要的基本營養成分，主要包括以下3種：
碳水化合物
提供每日所需熱量的一半以上，主要形式是有益健康的糖分。
俗稱“淀粉”的復合多糖是最好的糖，這些糖能緩慢穩固地提供能量，延長飽足感，而沒有精制糖帶來的忽高忽低的起伏。

富含最健康的糖的食譜：
蘋果、豆和豆莢、母乳、新鮮水果、通心粉(全麥)、土豆、大豆、紅薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶)
健康的脂肪
提供每日所需熱量的30%，除母乳外，對媽媽和寶寶而言，最好的脂肪來自海產品和蔬菜。

根據營養含量的大小排列是：
海產品(尤其是三文魚)、亞麻油、鱷梨、蔬菜油、堅果醬
母乳、海產口和亞麻油含有豐富的omega-3脂肪酸，對嬰兒腦部發育至關重要。
蛋白質
提供每日所需熱量的15%-20%，被稱為“成長食品” 。主要負責機體的成長，組織的修復和更新，是唯一能自我復制的營養成分。
由于蛋白質是必要的成長食品，父母很少需要擔心寶寶攝入的蛋白質是否足夠。

哺乳期的媽媽也容易獲得蛋白質，高蛋白的食物包括：
海產品：尤其是三文魚
乳制品：白軟干酪、酸奶、奶酪和牛奶
豆類食品：大豆、豆腐、豌豆、鷹嘴豆、干豆和小扁豆
肉類和家禽
堅果醬
粗糧：小麥、黑麥、燕麥、大米、玉米、大麥和小米
除此以外，哺乳期的媽媽還需要補足以下重要部分：
鈣——讓骨骼更強壯
如果媽媽不喜歡通過牛奶補鈣或對牛奶過敏，可以不喝牛奶，因為奶牛不喝奶也照樣有牛奶。

下面有一些不含奶的高鈣食品同樣可以獲得強健骨骼所需的礦物質：
【女人坐月子期間有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本營養成分？】 沙丁魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、水田芹、綠色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、無花果干、胡蘿卜汁。

女人坐月子期間有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本營養成分？

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