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飲食減肥小秘訣 外食族瘦身福音

生活百科福音

許多人由于工作等方面的原因 ， 常常都會在外面吃飯 。外食族們因此擔心熱量太高 ， 那以下介紹的幾個飲食減肥小秘訣 ， 對外食族們來說就非常有效了 。這些減肥方法依據科學健康瘦身的原理 ， 幫助你避免攝入過高的熱量 ， 讓你吃得健康 ， 瘦得苗條 。
高纖搭配術
便利商店的速食雖然方便 ， 但纖維質多不足 ， 無論是便當、飯團、涼面都有這個缺點 。常在超商打點主餐的上班族想要減肥 ， 攝取足夠的纖維質 ， 就得自己活用 食物來搭配 。譬如 ， 買涼面時多買一份沙拉或蘿卜;或是買土司+沙拉+茶葉蛋夾成三明治吃 ， 不必加美乃滋味道也不錯 ， 熱量脂肪都降低了！另外 ， 除了超商的主 食之外 ， 你也可以到附近的商店加買1-2份水果 ， 搭配來吃 ， 營養更均衡！
吃涼面少放點醬料
涼面醬料有很多是花生醬或芝麻醬 ， 所以熱量很高 ， 記得不要一次加入整包的醬料 ， 建議可加1/3-1/2的量即可 。最近廣告打得很兇的日式涼面 ， 大多只有醬油和芥末 ， 熱量及脂肪量比中式涼面稍低 ， 怕胖的你不妨多嘗試 。
多攝取蛋白質
如果你很喜歡吃便利商店的御飯團 ， 長期下來可能會嚴重缺乏蛋白質 ， 建議最好還能加顆茶葉蛋或喝1瓶脫脂鮮奶 ， 才能補充蛋白質 。另外 ， 杯裝的花生豆花(179卡/蛋白質7.1g)也是不錯的補充品 。
【飲食減肥小秘訣 外食族瘦身福音】多吃玉米和蘿卜
東煮中的蘿卜、豆腐、玉米 ， 比較清淡、熱量低 ， 可以多吃 。水煮的玉米和白蘿卜 ， 有豐富的維生素A、E ， 可多吃 。油豆腐因經過油炸 ， 熱量稍高 ， 但含有豐富的蛋白質 。不過豬血糕是關東煮中熱量最高的 ， 其他魚漿類製品的脂肪量也很驚人 ， 要少吃一點 。
三餐建議
低卡餐早餐
1、菜包+豆漿約350卡 。
2、田園燒肉三明治+低脂優酪乳約340卡 。
低卡餐午餐
1、蕎麥涼面+地中?；▓@沙拉+低脂鮮乳約450卡 。
2、大亨堡面包1個+田園沙拉-紫蘇梅 +原味優酪乳1瓶約445卡 。
低卡餐晚餐
1、鮪魚飯團1個+茶葉蛋1顆+脫脂牛奶1瓶約400卡 。
2、高頓粥1杯+鮮榨蘋果泥汁+1瓶玉米1支約477卡 。

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