第一天早餐：白粥一碗，全麥面包一片 。
午餐：白粥一碗，涼拌海帶一碟 。
晚餐：白粥一碗，水煮蛋一個 。
2第二天【白粥減肥法7天瘦15斤 白粥這樣喝才能減肥】 早餐：白粥一碗，素包子一個 。
午餐：白粥一碗，水煮雞胸肉一份 。
晚餐：白粥一碗，全麥三明治一個 。
3第三天早餐：白粥，五塊全麥早餐餅 。
午餐：白粥，一個提子麥包 。
晚餐：白粥，一碟炒菜 。
4第四天早餐：白粥一碗，西柚一個 。
午餐：白粥一碗，香煎雞胸肉一份 。
晚餐：白粥一碗，炒菠菜一份 。
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