牛油果雞蛋三明治材料：牛油果、雞蛋、面包片、檸檬汁、黑胡椒(可加，可不加)、橄欖油 。
做法：
1.將牛油果切開，取果肉放入碗中 。
2.將雞蛋煮熟，晾涼，切成小粒放入牛油果碗中 。
3.加入檸檬汁，黑胡椒調(diào)味，用壓土豆泥的工具，把兩者混合，壓成泥 。
4.鍋加熱，倒少許橄欖油，放入面包片煎至兩面金黃 。
5.把牛油果泥涂抹在面包片上，裝盤即可 。

2小米紅薯粥材料：老玉米渣和小米各半、紅薯半個 。
【減肥期間的主食食譜 減肥也是可以吃主食的！】 做法：
1.紅薯去皮切成小塊,和其他兩樣?xùn)|西一起放鍋里,加清水,大火燒開后轉(zhuǎn)中 。
2.小火再煮沸20-30分鐘后,煮到粥有點粘稠的時候就可以了 。
3.在熄火前加一點糖即可 。



3海鮮意面材料：蝦仁、魷魚圈、意面、1/4個洋蔥、番茄、鹽、黑胡椒、橄欖油、歐芹少許
做法：
1.將洋蔥切小丁，番茄切小丁，蝦仁、魷魚圈洗凈備用 。
2.鍋里倒水，放半勺鹽，水開之后，下意面 。
3.另起一平底鍋燒熱，倒少許橄欖油，油熱后下洋蔥煸香 。
4.香味出來后下蝦仁和魷魚圈 。
5.待蝦仁微熟，將番茄倒入鍋中，用鏟子不停攪拌，防止糊鍋 。
6.待7-8分鐘后，將熱的意面撈出放入番茄鍋內(nèi)，用筷子拌勻，收汁 。
7.出鍋前放少許鹽，黑胡椒，調(diào)味即可 。



4糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各適量 。
做法：
1.先將糙米浸泡1小時，泡好之后，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右 。
2.將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底) 。
3.在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮后切成小塊 。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可 。



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