產后恢復肚子瑜伽動作 _產后恢復

腹部呼吸微運動坐立在墊子或者椅子上，也可以躺下來;手放在腹部;深吸氣，呼氣;呼氣時，讓腹部找向后側的脊柱;保持，繼續呼吸;慢慢松開，輕輕呼吸;盡可能的多重復幾次。
這些都是微運動，加強身體的深層核心肌肉。核心的簡單收縮和腹部的內向運動是一個加強核心完美溫柔的開始，開始你舒展修復的旅程。

2靠墻板式靠墻站，手掌平放在墻上，手臂直直，肩膀在臀部正上方;讓腹部向內收向脊柱來收緊核心;雙腳打開一腳的距離，感覺全身都在收緊;保持，專注于保持核心力量;如果核心力量很強，可以做幾個俯臥撐;保持手肘和四柱式一樣，核心收緊;不要忘記呼吸;在墻上練習板式，保持推力和呼吸，重復幾次。
修復腹直肌時期，應避免做常規板式。板式是是一個很偉大的體式，不僅加強核心，還鍛煉整個身體，包括背部。我們可以通過推墻的板式來練習。
【產后恢復肚子瑜伽動作】

3靠墻幻椅式背部和腳跟靠墻站立;伸出手臂向前保持平衡(不要高于肩膀);呼氣并慢慢將部落到地面，背部靠在墻上;下蹲時，腳向前走，讓膝蓋在腳踝正上方;保持，輕輕地激活核心;再次吸氣，收緊腿部、核心和臀部蹲立;重復5-10次;如果你有一個球，可以將球放在背后，讓你輕松地靠在墻上。
幻椅式不僅可以加強腿部和臀部肌肉，還可以建立核心。在下蹲時，保持核心收緊是比較困難的。特別是在修復腹直肌期間，所以改為靠墻幻椅式是一個很好的建立核心意識的方式。

4仰臥腳趾觸膝式仰臥，屈膝，雙腳放在地面上;手放在髖部兩側，以幫助你知道他們是否移動太多;吸氣，將右膝蓋靠向胸部，右腳趾觸碰左膝;保持呼吸，激活核心;呼氣，將右腳放落下來;左側重復;每側做3-5次。
如果你想做更多“傳統”的核心練習，就仰臥下來，要避免腹直肌分離期間受到傷害，要記住千萬不要做仰臥起坐，要保持肩膀和頭部都在地面上。

產后恢復肚子瑜伽動作

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