女生鍛煉背部肌群的方法如下：引體向上，寬握時背闊肌外側發力多些，窄握內側發力多些；坐姿劃船，主要鍛煉背闊肌，菱形肌，注意上身不要前后移動，肘關節內夾；蹲姿劃船，主要鍛煉背闊肌，斜方肌，大圓肌，后三角肌；雙握啞鈴聳肩主要鍛煉斜方肌，菱形肌，肩胛提肌！

女生鍛煉背部肌群的方法如下：
引體向上，寬握時背闊肌外側發力多些，窄握內側發力多些；坐姿劃船，主要鍛煉背闊肌，菱形肌，注意上身不要前后移動，肘關節內夾；蹲姿劃船，主要鍛煉背闊肌，斜方肌，大圓肌，后三角??；雙握啞鈴聳肩主要鍛煉斜方肌，菱形肌，肩胛提肌 。
注意事項：
運動前先熱身，做動作時腰部不能彎曲；任何雙臂向后方或后下方的運動都可以鍛煉到背部，不要局限與固定的幾個動作；運動完后拉伸肌肉 。

【女生如何鍛煉背部肌群】

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