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跨越式跳高的訓練方法

生活百科訓練方法

跨越式跳高的訓練方法

跨越式跳高的訓練方法


跨越式跳高方法：
1．擺動腿原地踢擺練習 。異側手扶肋木(或樹干) ， 擺動腿以同側髖帶動大腿前、后擺 ， 同側臂配合腿的前擺 ， 上擺至與肩360問答平制動 。
2．原地模仿跨越式過竿動作練習 。兩腿依次跨過約與膝關節高的橫繩 ， 可用長繩或橡筋帶系于兩個籃球架柱上 ， 集體進行 ， 加大練習密度 。
3．模仿跨越式兩腿過竿動作練習 。立正 ， 右手按著豎立竹竿的上端 ， 然后右腿向右外側踢擺 ， 越過竿頂 。右手迅速按回竿上端 。接著左腿也向右外側擺腿過竿 ， 迅速轉乙蘭髖 ， 左手按竿 。然后反過來 ， 向左做同樣動作 。商環著研路鐘絲跨過與髖部同高的竹竿著卷系陽景或木棒 。
4．同上練習 ， 但按教師的口令進行 ， 可分成四列橫(或縱)隊進行比賽 ， 以竿(棒)少掉地下的隊為優勝 。
5．上一步跨越斜放的橫竿 。擺動腿在前 ， 踏跳腿在后 。開始時 ， 踏跳腿向前邁一步 ， 作跨越過竿練習 。竿的一端放于地面 ， 另一端放在跳高架或木凳上 。在硬的地面作此練給議雜怎支偉片建地習時 ， 注意強調著地緩沖 ， 防止膝飛踝關節受傷 。
【跨越式跳高的訓練方法】6．上一步跨越式越過較低橫竿 。
7．助跑三步越過橫竿 。預備姿勢是擺動腿在前 ， 站在起點上 。助跑方向與橫竿所成角度為30°一60° 。踏跳點距橫竿投影點三、四個腳掌之間 。三步助跑的起跑點臉臺翻在距離踏跳點五個自然步的地便們倒劃民婷洋云布方 。
8．助跑五步跨越較高橫竿 。五步的起跑點在距離踏甲勞向器格血促西跳點8個自然步的地方 。

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