【跑步兩周瘦多少正常】這個(gè)和跑步量以及每日攝入量有關(guān)，正常情況下應(yīng)該運(yùn)動(dòng)合理搭配飲食，兩周瘦4~5斤即可！

這個(gè)和跑步量以及每日攝入量有關(guān)，正常情況下應(yīng)該運(yùn)動(dòng)合理搭配飲食，兩周瘦4~5斤即可 。減脂期間注意：
1. 主食:以糙米飯、五谷雜糧飯、藜麥、小米、等米飯為主，面食主要以蕎麥面、意面為主，偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替 。
2. 蛋白質(zhì):選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等...
3. 果蔬:幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，盡量將含糖量高的水果放在白天吃
4. 有益脂肪:可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等 。

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