上班族的吃飯和睡覺永遠是矛盾的兩件事 ， 現在我來教你解決這個困擾 。 工具/材料 主料：雞胸肉200g ， 通心粉100-200g ， 蘆筍3根 ， 番茄一個 ， 黃瓜一根 配料：橄欖油 ， 淀粉 ， 料酒 ， 鹽 ， 耗油 ， 番茄醬 ， 沙拉醬 ， 蒜 ， 蜂蜜 ，
操作方法 01 【上班族的營養早餐快速做法】首先處理雞脯肉 ， 前一天晚上睡覺前把雞脯肉切成厚片狀 ， 依次放入少量鹽 ， 淀粉 ， 料酒 ， 耗油 ， 蒜末 ， 攪拌均勻用保鮮膜密封好放冰箱腌制入圍 ， 然后就可以美美的睡覺去了 。 （大約10分鐘）
02 第二天早上睡飽起床后 ， 用鍋燒好水 ， 把番茄 ， 黃瓜 ， 蘆筍用鹽水浸泡 ， 然后就去刷牙洗臉吧 。 （大約2分鐘）
03 梳洗完差不多水燒開了 ， 把通心粉放進鍋中中火煮10-15分鐘 ， 然后去換衣服吧 。 （大約2分鐘）
04 接下來煎雞脯肉 ， 冷鍋倒入適量橄欖油 ， 放入雞肉煎至兩面焦黃 ， 把蜂蜜均勻淋到雞肉上面煎30秒即可 。 （5分鐘）
05 下一步把番茄黃瓜切丁 ， 拌入沙拉醬 ， 蘆筍切段放入通心粉鍋中煮30秒 ， 同通心粉一起撈出 。 （大約3分鐘）
06 通心粉瀝干拌入番茄醬 ， 擺盤 ， 完成！
以上內容就是上班族的營養早餐快速做法的內容啦 ， 希望對你有所幫助哦！
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