建議：先喝一杯淡鹽水，休息十分鐘后在吃點主食，比如面條、米飯這些墊墊胃，然后喝一杯高鈣的全脂牛奶！

建議：先喝一杯淡鹽水，休息十分鐘后在吃點主食，比如面條、米飯這些墊墊胃，然后喝一杯高鈣的全脂牛奶 。
注意：跑步不應該立即喝牛奶，應該先適當的補充水分后再喝牛奶 。
雖然跑步會消耗很多能量，但是跑步以后流汗很多，損失最大的是水分和無機鹽，所以運動后最需要的是補充淡鹽水 。
另外，跑步后通常會感覺饑餓，如果立馬喝牛奶，牛奶中的蛋白質等營養物質會被當做能量物質立即消耗掉，不能充分的發揮牛奶的營養價值 。
選擇高鈣全脂牛奶的理由：脫脂牛奶營養物質不如全脂牛奶豐富，很多人擔心運動后喝全脂牛奶會發胖，這種擔心是多余的，就算是全脂牛奶其脂肪的比例也不超過5%，且全脂牛奶中的奶油含有脂溶性維生素A，D、E和K，這些物質能加強抗感染，中和自由基的破壞和保持骨骼健康 。
有些人運動后會出現抽筋的情況，高鈣奶的鈣物質比普通純牛奶多，所以建議跑步后選擇高鈣全脂牛奶 。

【跑完步喝什么牛奶好】

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