孕期健康源于習慣，好的習慣能讓寶寶更健康 _飲食健康

一般準媽媽檢測出懷孕后，都會尤為注意自身的習慣，良好的習慣能讓胎兒健康成長，無論是飲食，還是日常習慣方面；反之則會給胎兒造成傷害。

在準媽媽得知自己懷孕的消息時，寶寶已經處于發育中了，所以準媽媽要注意營養的補充；當然這個時期，準媽媽處于孕吐期胃口不佳，所以準媽媽要吃一些適合的食物，而且能避免孕吐。
● 綠葉蔬菜綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。
● 豆腐孕婦攝取的蛋白質中有50%會應用于胎兒的生長，15%用于營造胎兒生長的宮內環境。孕早期如果蛋白質補充不足，會對胎兒的身體發育和腦細胞的形成造成不可補救的損害。

● 牛奶和乳制品鈣是骨骼發育的基本原料。牛奶和乳制品中除了鈣以外，還含有優質蛋白質、礦物質、維生素（A、B1、B2、B12）等。若全部以牛奶為基準，每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。
● 魚類白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質含量高，對孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚，含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。
● 雞蛋每周補充2~3個雞蛋就可以了。蛋殼表面往往帶有沙門氏菌，所以不要觸摸過雞蛋之后不洗手就繼續烹飪。雞蛋應放在冰箱里保存，烹調時要充分加熱。
● 瘦肉瘦肉是攝取動物性蛋白質的最佳食品來源。瘦肉中含有豐富的蛋白質，還有易于吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養素。
● 谷物和土豆要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的面包等來補充碳水化物。
● 蔬菜和水果蔬菜和水果是胡蘿卜素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。維生素C或葉酸很容易被水和熱量破壞，所以應盡量選擇短時間加熱的烹調方式，防止維生素大量損失。

以上幾類食物都有益于準媽媽和胎兒，其中含有豐富的營養元素，如蛋白質、鈣、鐵、維生素等。
孕期飲食原則
【孕期健康源于習慣，好的習慣能讓寶寶更健康】 1、合理全面的營養。提供胎兒發育需要的各種營養素，懷孕早期還應考慮"早孕反應" 。
2、少食多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

孕期健康源于習慣，好的習慣能讓寶寶更健康

猜你喜歡