盤點(diǎn)十種不宜晚餐及睡前吃的食物
很多人喜歡在晚上吃東西 ， 邊看電視或者邊上網(wǎng)邊吃 ， 像香蕉、燕麥粥之類的可以吃 ， 但是有些食物卻是要禁吃的 ， 不然會(huì)影響睡眠 。
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪 ， 吃完就睡 ， 會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪 。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息 ， 然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪 。另外 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng) 。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑 ， 會(huì)使尿量變多 。如果睡前攝入太多芹菜 ， 身體會(huì)為了撒尿而喚醒你 。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng) ， 但睡前盡量別吃 。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物 ， 吃完馬上入睡 ， 容易變成脂肪 ， 改變你的血糖水平 ， 進(jìn)而推遲睡眠 ， 或容易在夜里醒來 。另外 ， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān) 。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高 ， 會(huì)刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱 。
5、糖塊
最近一項(xiàng)研究顯示 ， 10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品 ， 并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng) 。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波 ， 導(dǎo)致做噩夢(mèng) 。
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物 ， 會(huì)讓人血糖飆升 ， 因此不適合睡前食用 。
7、大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了會(huì)讓你整晚口臭外 ， 還會(huì)造成胃灼熱 。如果你的胃功能較差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮 。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外 ， 其中的可可堿 ， 會(huì)使人心跳加快 。
9、酒精
一般人認(rèn)為 ， 酒精會(huì)促進(jìn)睡眠 ， 這是不準(zhǔn)確的 。酒精確實(shí)可以幫助入睡 ， 但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息 。酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能 ， 經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán) 。
10、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠 ， 但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多 ， 比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間 ， 會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài) 。因此 ， 要想擁有深度睡眠 ， 晚餐最好避免吃紅肉 。
【盤點(diǎn)十種不宜晚餐及睡前吃的食物】
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