助孕瑜伽方法講解 _助孕

肩倒立式1. 背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。
2. 雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀干，兩腿舉起。
3. 雙腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收進來靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個姿勢一分鐘左右。
4. 還原時，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著地板一節一節還原，最后身體完全回到地面，放松休息

2圣哲馬里琪第一式1. 坐在地上，兩腿向前伸直。
2. 左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。
3. 吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。
4. 持續將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項轉向左方，視自己體能而為，不用勉強。
5. 完成動作后，再慢慢還原至動作 3 、動作 2 再回到動作 1 ，之后換另一邊練習。

3貓伸展式1. 雙膝跪地
2. 坐在腳跟上，伸展背部
3. 臀部抬起，兩手貼地，呈四足跪姿，吸氣，伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，維持六秒。
4. 吐氣，頭低下，拱起脊柱，肚子盡量縮，眼睛看肚臍，維持六秒。可重覆 3 與 4 的動作數次。

4半蓮花膝部練習1. 坐下，左腳伸直，右腳彎膝放在左大腿上。
2. 雙手放在雙膝上，右手持續輕壓右腿肌肉，直到右膝觸及地面，不用勉強費力。
3. 換另一邊練習
4. 把右腳放回左大腿上面，用左手抓住右腳的腳趾。
5. 順時針方向旋轉右膝，做十二次旋轉再反方向旋轉十二次
6. 換另一腿練習。

5山式山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉，是最具有能量的體式，它可以給你帶來力量和能量，可以強壯腿部，增強身體的穩定性和伸展性。通過山式最能夠真實的了解自己身體各個部位，在山式中通過保持身體十余個部位的不同狀態，讓我們感受它的魅力。

助孕瑜伽方法講解

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