孕期總是失眠怎么辦？如何睡個好覺？ _失眠

孕期優質睡眠不僅可以讓孕媽媽精力充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。可是孕早期有妊娠反應折騰，孕中晚期子宮膨大負擔加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣。
有人說說孕期就是吃不好睡不好，其實孕期是孕媽媽最幸福的時刻，睡眠不好怎么行！你相信嗎？“熟睡體質”也可以屬于孕媽媽。今天小編就教你幾招，讓你孕期不失眠。
補充復合維生素和礦物質

在所有的維生素和礦物質中，鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因為牛奶中鈣含量豐富，具有鎮定神經的作用，建議睡前1小時喝牛奶，有助于睡眠；除了牛奶以外，豆制品鈣含量也很豐富。除了鈣，鎂同樣具有鎮定神經、有助于睡眠的作用，鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜，建議每天至少一頓飯有綠葉菜，不過需要沸水焯10秒，減少影響鈣鎂吸收的草酸。
飲食避免刺激物
茶和咖啡含有興奮神經的咖啡因，有提神的作用，在這里建議各位孕媽媽，可以上午或下午喝點淡綠茶，晚飯后不要喝；至于咖啡，孕期最好不要喝，因為咖啡不僅影響睡眠，還會影響胎兒發育，增加4~6個月胎兒的自然流產率，也增加低體重兒的風險。
晚餐不要吃得太晚

孕媽媽晚餐盡量在睡前3個小時吃，這樣睡覺時胃里殘留食物不多，減少因為消化食物對睡眠質量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點水潤潤嗓子，盡量不大量喝水，增加起夜次數，影響睡眠。
午睡片刻
孕媽每天需要保證至少八小時睡眠，但是有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會沒精打采，建議中午12點到13點之間，孕媽睡個午覺，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時，不要時間太長，否則反而影響晚上睡眠。
適量運動

適量運動可以改善血液循環，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議孕媽每天最好做1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。
放松心情
多數孕媽媽都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕松的書，放松心情，這樣有助于孕媽更好地睡眠。

孕期總是失眠怎么辦？如何睡個好覺？

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