孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶和孕媽有哪些好處？有哪些禁忌？ _運(yùn)動(dòng)

為期8天的十一長假真的結(jié)束了！相信各位孕媽長假里雖然也看了各種飲食方面的忠告，是不是還是沒有管住嘴？！沒關(guān)系，沒有管住嘴巴的錯(cuò)，咱們用合適的運(yùn)動(dòng)糾正回來。
對(duì)于妊娠正常的孕婦來說，懷孕的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不一樣。如果懷孕前你就經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、練習(xí)瑜伽，懷孕以后你可以繼續(xù)保持。如果懷孕前你就經(jīng)常跳勁舞，懷孕以后你可以繼續(xù)跳。
如果懷孕前你就不怎么運(yùn)動(dòng)，懷孕以后你最好選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持30分鐘適度運(yùn)動(dòng)就很好了。

相信媽媽們都聽過孕期運(yùn)動(dòng)的好處。比如說，保持體重，免得產(chǎn)后給自己留一堆贅肉啊。保持寶寶體重，免得太大了沒辦法順產(chǎn)，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合的好，還可以預(yù)防妊娠糖尿病，免得自己麻煩，寶寶也容易成為巨大兒；運(yùn)動(dòng)也可以讓分娩的時(shí)候更有力氣（那可真是拼體力的活），產(chǎn)后恢復(fù)也更快啊。
運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕婦好處多，對(duì)肚子里的寶寶益處也很大

第一，運(yùn)動(dòng)可以讓寶寶更聰明：愛運(yùn)動(dòng)的媽媽，生下來的寶寶在5歲時(shí)接受智商測試，比其他孩子得分更高；
第二，運(yùn)動(dòng)還可以讓寶寶出生以后，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調(diào)節(jié)能力也更強(qiáng) 。
也就是說，你的天使寶寶，在懷孕期間就可以打造啦，為了自己和寶寶的健康，孕期必須做適量的運(yùn)動(dòng) 。
孕期保持運(yùn)動(dòng)是好，但是也有禁忌

單次連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長：妊娠健康的孕媽，每天可以鍛煉30-60分鐘，最好連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，就休息一下，再運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要根據(jù)自己的體力，不能過量、過度。
要用適合自己運(yùn)動(dòng)方式：適宜的運(yùn)動(dòng)方式有散步、輕緩游泳（注意水質(zhì)）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽，也可以繼續(xù)跑步、去健身房。如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做30分鐘家務(wù)也是一樣的，比如走地15分鐘，種花15分鐘。
在孕晚期，孕媽們?yōu)榱吮苊庠绠a(chǎn)，可以做一些日常的伸展運(yùn)動(dòng)，輕快的散步或者在水里玩一會(huì)兒就足夠了。
運(yùn)動(dòng)要從熱身開始，運(yùn)動(dòng)完別忘了拉伸：做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要一來就做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)部分，或者做完強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)部分后，馬上停止坐下來休息。整個(gè)運(yùn)動(dòng)最好從熱身運(yùn)動(dòng)開始，到放松運(yùn)動(dòng)結(jié)束。
【孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶和孕媽有哪些好處？有哪些禁忌？】 出現(xiàn)特殊情況一定要及時(shí)就醫(yī)：孕媽在運(yùn)動(dòng)中如果有出血、流水、腹痛、持續(xù)頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等癥狀，馬上停止鍛煉，并及時(shí)到醫(yī)院就診，有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、多胞胎、宮頸機(jī)能不全、持續(xù)出血、胎盤異常等癥狀，以及孕前幾乎不運(yùn)動(dòng)的的孕媽，不建議進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng) 。

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孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶和孕媽有哪些好處？有哪些禁忌？

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