懷孕了 ， 孕媽們應(yīng)該多吃一些補(bǔ)充營養(yǎng)的食物 ， 然而有些孕媽卻糾結(jié)道 ， 做為素食主義者的我們該怎么辦呢?下面就跟著小編來看看吧！

素食主義者容易缺乏什么?
有些營養(yǎng)主要存在于動物性食物中 ， 在植物性食物中含量較少 。比如蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素B12、維生素D、鐵、鈣等 。



素食主義者 ， 尤其是純素食主義者準(zhǔn)媽媽 ， 很容易缺乏這樣的營養(yǎng) ， 從而影響胎寶寶的發(fā)育 。
臨時“變節(jié)” 。
當(dāng)然 ， 并不是所有的孕媽都是堅定的素食主義者 ， 有些也會為了胎寶寶而臨時“變節(jié)” ， 這主要是人們奉行素食的出發(fā)點(diǎn)不一樣 。
有的人只吃素食 ， 是為了健康 。她們擔(dān)心那些喂飼料的動物性食物中含有對胎寶寶有害的物質(zhì) 。
有的人只吃素食 ， 是不忍心 。在她們看來 ， 即使是一個雞蛋 ， 里面也有一個小小的生命 。
有的人只吃素食 ， 是信仰 。只要經(jīng)書上說牛奶是葷 ， 那她們就連牛奶也不喝 。
不管素食準(zhǔn)媽媽在懷孕后是否改變口味而吃肉 ， 準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)該順其自然 ， 不要有任何心理壓力 。畢竟吃肉的人占大多數(shù) ， 大家都活得好好的!
純素食怎么彌補(bǔ)營養(yǎng)?
所謂純素食 ， 就是連牛奶都不喝的 ， 更別說雞蛋、魚和肉了!



前面說的那些營養(yǎng) ， 植物性食物中含量“較少” ， 幸虧不是“沒有” 。所以 ， 純素食準(zhǔn)媽媽要想彌補(bǔ)營養(yǎng) ， 就得通過加大食物總量攝入來實(shí)現(xiàn)了!
只要準(zhǔn)媽媽每天保證500克以上谷物和薯類 ， 200克以上豆類食物 ， 300克以上黃綠色蔬菜 ， 50克以上堅果 ， 就基本可以保證營養(yǎng)供給了 。如果還有胃口 ， 再吃點(diǎn)兒水果就更好了 。
另外 ， 準(zhǔn)媽媽每周都應(yīng)該吃兩次海產(chǎn)品(如海帶) ， 喝幾杯含有維生素和礦物質(zhì)的豆奶和麥片 。



【每天攝入這幾類食物，純素食的準(zhǔn)媽也能保證孕期營養(yǎng)！】 值得提醒的是 ， 蛋白質(zhì)是構(gòu)成生命的主要物質(zhì) ， 胎兒需求量較大 。而豆類食物中蛋白質(zhì)是肉類食品的不二替代 ， 因此 ， 純素食的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天都應(yīng)該堅持食用豆制品 ， 如豆腐、豆皮、豆芽、豆?jié){等 。

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