產后怎么做有助于骨盆修復 3招助你快速恢復骨盆 _骨盆

_原題為：產后骨盆問題影響深遠！趕快抓住黃金期，3招恢復骨盆！
骨盆松弛容易引發內臟、子宮下垂，嚴重時還會發生子宮脫垂。一直以來都是產后恢復的重點項目！
很多新媽媽認為剖宮產骨盆就不會變形，這是一個誤區！骨盆是在懷孕期間就開始變化的，因胎兒逐漸長大，骨盆會逐漸擴張，為胎兒提供成長空間，所以，無論順產還是剖宮產，新媽媽都要重視骨盆恢復，這對你在生產后幾年甚至是幾十年后都起著至關重要的作用！
那么，什么時候可以開始修復？怎么修復呢？
骨盆恢復的黃金期
產后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以產后42天內，是進行骨盆矯正的黃金時期。
3招助骨盆恢復
第一招：骨盆矯正帶
對于產后出現較為嚴重的腰痛、恥骨部位疼痛的新媽媽，骨盆矯正帶的作用尤其大。它會使骨盆下方產生適當強度的縮緊，對骨盆起到支撐的作用，有效緩解新媽媽由于骨盆松弛而造成的痛苦。

順產——產后3-5天左右，身體、精神恢復良好，就可以使用骨盆矯正帶。剖腹產——產后7-10天左右，可向醫生咨詢身體狀況后再使用。
注意：骨盆矯正帶主要作用是縮緊松弛的骨盆，所以使用前，新媽媽們要經過檢查確認骨盆位置沒有偏離再使用，位置若有偏離需先矯正。使用時不可太疲勞，要為自己安排休息時間，睡覺時，必須要取下，如果感到不適就要終止使用。
第2招:補充骨質營養
多食用一些有利于增強骨質的食物，可輔助骨盆修復。比如加鈣牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食物。
這些食物中含有豐富的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素，能有效補充骨質營養。

第3招：日常小習慣需注意
1.不要蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節會長期受到壓迫，時間長了骨盆就會在不知不覺中產生歪斜。要保持正確的坐姿——腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
3.不要單腳站立。站立時重心放在其中一條腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。新媽媽在站立時，要將身體重心平均放在兩個腳上。
4.提東西要兩手平衡。把要拿的東西平均分成兩份來提，在最大限度上保持身體的平衡。背包時也要每天換肩背，不要總是用一側肩膀背包。
【產后怎么做有助于骨盆修復 3招助你快速恢復骨盆】 5.床墊不可過軟或過硬。太軟或太硬的床墊都有可能導致骨盆歪斜。選擇在仰臥的時候，身體曲線與之嵌合的床墊，這樣頭部、面部、胸廓、骨盆才能一起為脊柱提供支撐力。返回搜狐，查看更多

產后怎么做有助于骨盆修復 3招助你快速恢復骨盆

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