研究：哺乳期吃糖多會讓娃變笨！乳母飲食“四不吃”，讓娃更聰明( 二 ) _哺乳期食譜

孩子6個月之前每天只需要350毫克鈉，媽媽吃的東西太咸，母乳的鈉含量也會大為提高。
導致孩子攝入的鈉大大超過他生長發育的需求，增加孩子腎臟的負擔，不利于孩子的健康。
有研究發現，喝母乳的孩子更聰明，前提是媽媽在母乳喂養的時候，要注重自己的飲食，營養均衡。

乳母飲食牢記“四不”，孩子才能更健康，更聰明一、不喝酒
嬰兒的肝臟幾乎沒有解酒能力，一旦媽媽喝酒，酒精會直接進入媽媽的乳汁，再進入孩子的血液循環，進入孩子的大腦，影響孩子大腦的發育，甚至會導致孩子出現酒精中毒的癥狀：嗜睡煩躁等，所以母乳喂養期間不能喝酒。
二、不喝咖啡
除了我們不直接喝咖啡之外，還要注意現在市面上很多飲料含有咖啡因，比如紅牛，綠茶，各式奶茶。以及可可粉，巧克力。
媽媽攝入咖啡因之后，這些咖啡因會進入乳汁，再進入嬰兒的血液循環，會讓孩子就會變得比較興奮，影響孩子的睡眠。
嬰兒每天都要睡十五十六個小時，如果攝入咖啡因，導致孩子一天睡不到12個小時，會導致孩子大腦神經都很疲憊，不利于大腦的發育。
三、不吃高汞海魚
汞進入人體會影響神經系統，導致孩子很煩躁，不利于大腦的發育。
美國FDA曾經發布過海魚的食用指導，建議七類含汞比較高的海魚不要吃。

大耳馬鮫、劍魚、鯊魚、大目金槍魚，馬林魚，新西蘭紅魚，方頭魚。
建議哺乳期的媽媽每周吃2-3次的海魚，補充DHA有助于孩子大腦的發育，但是盡可能在上圖中最佳食用那一欄目中的魚選擇。
四、不吃含鋁油條
很多油條在制作過程中，為了讓口感更加香脆，會加入明礬，明礬在體內會降解為鋁。
鋁會抑制腦部酶活性，所以會導致反應力下降。
媽媽在哺乳期，盡量少在外面買油條吃，因為外面小攤販的油條有鋁超標的風險。
孩子出生時，大腦的重量只有380克，到一歲的時候，大腦的重量就達到接近950克，而且大腦神經元的數量也在不斷地增長，而大腦增長的營養主要來源于母乳，所以媽媽的飲食就變得尤為重要。
建議媽媽們可以參照中國營養學會發表的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》，來規劃自己每天的飲食。

不但讓媽媽吃了不容易長胖，還可以讓孩子吃得更聰明。
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研究：哺乳期吃糖多會讓娃變笨！乳母飲食“四不吃”，讓娃更聰明( 二 )

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